aturan berolahraga

Aturan Berolahraga

Tahukan Anda, aktivitas fisik yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang, itulah yang disebut olahraga. Tujuannya mendapatkan kebugaran jasmani. Karenanya, diperlukan persyaratan khusus. Yuk kita lihat apa saja sih, syaratnya.

ATURAN UMUM

* Lokasi latihan harus aman. Untuk renang, pastikan airnya tidak tercemar atau kotor.

* Waktu latihan: pagi (05.30–07.30) atau sore (16.00–18.00) karena pada saat itu sinar matahari banyak mengandung sinar ultra Violet yang mengandung vitamin D dan baik untuk tulang.

* Lakukan pemanasan sebelum berolahraga (termasuk renang), bisa dengan berjalan kaki lambat atau jalan di tempat dengan kecepatan yang makin meningkat sampai tubuh terasa hangat.

* Usai berolahraga, jangan langsung mandi, tunggu hingga suhu tubuh kembali/mendekati suhu normal. Bila tak ingin terlalu lama menunggu, gunakan air hangat untuk mandi.

SEPATU

* Sesuaikan dengan jenis olahraganya. Misal, untuk jalan kaki, pilih sepatu dengan kelenturan yang lebih baik dari sepatu tenis.

* Sol sepatu tidak terlalu tinggi/rendah karena akan mengganggu kestabilan sewaktu berjalan.

* Memiliki lekukan di bagian belakang atas dari sepatu untuk menyangga otot archilles (otot/tendo di bagian belakang pergelangan kaki) dan mengurangi tekanan pada tendo archilles.

* Ada pelindung pergelangan kaki (ankle collar) yang terbuat dari bahan lunak dan melingkari pergelangan kaki agar tidak lecet.

* Lidah sepatu yang tipis sebagai pelindung dari gesekan akibat tali sepatu.

* Kotak jari kaki (toe box) yaitu bagian ujung depan dari sepatu sebagai tempat jari-jari kaki, harus tidak sempit/longgar. Kalau sempit akan menimbulkan nyeri sewaktu berjalan, sebaliknya jika longgar menyebabkan lecet karena bergeser-geser dengan sepatu.

* Sol bagian dalam (yang berhubungan dengan telapak kaki) sesuai dengan bentuk telapak kaki agar sewaktu menapak tidak mengganggu posisi tubuh.

* Sol bagian luar (yang berhubungan dengan permukaan tanah/lantai/ landasan) memiliki permukaan kasar/beralur sehingga dapat memegang permukaan landasan atau mempunyai daya cengkeram yang baik/tidak licin.

* Sol bagian tengah di antara sol bagian dalam dan luar berfungsi sebagai peredam benturan sewaktu berjalan, biasanya ada bantalannya yang terbuat dari bahan-bahan peredam atau bahan yang berongga udara.

* Memiliki hak sepatu (heel) yang berfungsi menjaga kestabilan saat berjalan.

* Memiliki tempat tali sepatu yang berfungsi sebagai pembagi tekanan saat berjalan.

* Memiliki reflektor yang berfungsi memantulkan cahaya saat berlatih di waktu malam atau pagi hari sebelum matahari terbit agar terhindar dari kecelakaan akibat tak terlihat oleh pengendara motor/mobil